一、行程概览与核心理念
本行程是一次从热带海岛到雪域高原的跨越式旅行，全程约需10-12天。核心建议：阶梯式适应海拔，留足弹性时间。屯昌无直达西藏交通，需经海口枢纽中转。
二、详细行程规划
第一阶段：屯昌-海口-西宁（海拔约2300米，适应中转）
- D1：屯昌至海口
上午从屯昌汽车站乘巴士至海口（约1.5小时），建议入住海口东站附近酒店。下午检查进藏装备：防晒霜（SPF50+）、墨镜、保暖外套、常用药品。 - D2：海口飞西宁
乘早班机抵达西宁曹家堡机场。下午游览东关清真大寺，在莫家街品尝酸奶、手抓羊肉，提前购买西宁至拉萨火车票（Z6811次夜间发车为佳）。
第二阶段：青藏铁路之旅（核心适应期）
- D3：西宁-拉萨火车
傍晚登上青藏铁路列车，关键节点：
• 夜间经过格尔木（海拔2828米）
• 次日清晨经过可可西里（海拔4500米）
• 中午翻越唐古拉山口（海拔5072米）
• 下午经过措那湖（世界海拔最高淡水湖）
提示：列车全程供氧，减少活动，多喝温水。
第三阶段：拉萨及布达拉宫朝圣（海拔3650米）
- D4：抵达拉萨
下午到达拉萨站，乘出租车至八廓街附近酒店。绝对静休：不洗澡、慢行动、晚餐清淡，服用高原安或葡萄糖。 - D5：拉萨适应性游览
上午参观大昭寺，跟随转经人流感受氛围。下午在光明茶馆喝甜茶观察身体反应。晚上预约次日布达拉宫门票（通过微信公众号提前预约）。 - D6：布达拉宫朝圣日
• 上午9:00按预约时间抵达东门，参观时间严格限制1小时
• 依次游览白宫、红宫、灵塔殿
• 下午参观布宫西侧的西藏博物馆
• 傍晚在药王山观景台拍摄50元人民币同角度照片
注意：宫内禁止拍照，需着长裤，台阶行走宜缓。 - D7：拉萨深度体验
上午游览色拉寺观摩辩经，下午在八廓街选购纪念品（藏香、唐卡），晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
第四阶段：返程安排
- D8-D9：拉萨返程
建议从拉萨飞成都/重庆中转回海口，比直飞更易适应海拔变化。返回屯昌后建议继续休息1-2天。
三、关键注意事项
高原反应应对
1. 出发前两周停止剧烈运动
2. 备妥乙酰唑胺（遵医嘱）、布洛芬、葡萄糖口服液
3. 抵达首日绝对避免饮酒洗澡
4. 出现呼吸困难立即联系酒店吸氧
文化禁忌
• 绕行寺庙、佛塔需顺时针方向
• 未经许可不拍朝圣者及寺庙内饰
• 不用手指佛像，门槛不踩踏
• 交谈避免敏感政治话题
四、预算参考（人均）
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通 | 3000元（火车硬卧+中转航班） | 5000元（软卧+直飞中转） |
| 住宿 | 150元/晚（青旅） | 400元/晚（星级酒店） |
| 门票 | 布达拉宫200元+大昭寺85元 | 含讲解服务约500元 |
| 总计 | 约6000元 | 约9000元 |
五、最佳旅行季节
5月初或9月末：避开雨季和严寒，含氧量相对较高，屯昌出发温差过渡较平缓。