一、行程总览与核心思路
本条线路为“山海跨越之旅”，从热带海南岛至青藏高原，建议安排10-14天。核心思路：先飞抵西宁或成都适应海拔，再乘青藏铁路进藏，阶梯式适应高原环境，确保旅行安全与体验深度。
二、详细行程规划
第一阶段：屯昌至进藏枢纽（第1-2天）
- 交通方案：从屯昌驾车或乘大巴至海口美兰机场（约1.5小时），飞往西宁曹家堡机场（经停中转，约5小时）。或飞往成都双流机场，灵活选择进藏列车班次。
- 首日安排：抵达后入住西宁或成都酒店，休整并采购高原必备物资（如便携氧气瓶、高能量零食）。
第二阶段：青藏铁路入藏（第3-4天）
- 列车选择：推荐乘坐Z9815次（西宁-拉萨，21:50发车）或Z322次（成都-拉萨，14:48发车）夜间列车，沿途观赏可可西里、唐古拉山等景观。
- 车上贴士：备好充电宝、颈枕，适量饮用葡萄糖水缓解高原反应，列车供氧口勿随意调节。
第三阶段：拉萨及周边深度游（第5-10天）
- 第5天：抵达拉萨（海拔3650米），入住八廓街附近供氧酒店，绝对卧床休息半日适应海拔。
- 第6天：上午参观布达拉宫（需提前7天官网预约），下午至药王山观景台拍摄全景，傍晚漫步宗角禄康公园。
- 第7天：上午朝圣大昭寺，下午转经八廓街，体验藏装摄影，品尝光明港琼甜茶馆的藏面与甜茶。
- 第8天：包车前往纳木错一日游（车程约4小时），扎西半岛观圣湖，注意防风防高反。
- 第9天：参观色拉寺辩经（下午3点开始），随后前往西藏博物馆系统了解藏文化。
- 第10天：自由安排，可选择罗布林卡游览，或采购牦牛肉干、藏香等特产。
三、关键注意事项
- 高原适应：入藏前一周停止剧烈运动，抵达首日勿洗澡、勿暴饮暴食，常备布洛芬缓解头痛。
- 证件准备：身份证随身携带，前往珠峰等边境地区需提前在拉萨办理边防证。
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经需顺时针方向，未经允许不拍摄朝圣者。
- 交通衔接：屯昌至海口建议预留3小时以上衔接时间，防范海南环岛高速突发拥堵。
四、住宿与美食推荐
- 住宿：拉萨建议选择八廓街区域（平措康桑、古藏殊华等特色酒店），优先考虑供氧房型。
- 美食：必尝藏式牦牛火锅（如意林卡）、糌粑配酥油茶、酸奶坊手工酸奶，适量适应藏餐口味。
五、预算与装备清单
- 预算参考：人均6000-8000元（含往返机票、中档住宿、景点门票及日常消费）。
- 必备装备：SPF50+防晒霜、墨镜、遮阳帽、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品（感冒药、肠胃药）。
此行不仅是地理空间的跨越，更是从热带雨林到世界屋脊的心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获一生难忘的圣洁旅程。